RETROALIMENTACION

Mi experiencia en la asignatura de Gimnasia Olimpica, fue muy enriquecedora puesto que en las practicas se evidenciaban cada uno de los elementos de dicha materia, fue una experiencia que dejo una huella muy positiva ya que tuve la oportunidad de practicar los elementos de la gimnasia olímpica. Me doy cuenta que esta asignatura es muy importante para nuestro desarrollo corporal, es muy interesante que tengan en cuenta que en los colegios debe haber una inclusión de esta asignatura desde la básica primaria ya que el niño empieza su desarrollo a nivel general y esta materia es un arte y una disciplina que nos ayudaría a formarnos como seres humanos mas íntegros.

ELEMENTOS EN PEDANA

ROLLO ADELANTE:  Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba,

2 FASE: Apoyo: flexión del tronco, flexión de rodillas, manos se apoyan en el piso.

3 FASE: giro: manos se apoyan en el piso, se mete la cabeza, el tronco va hacia adelante, haciendo un giro de 360 grados sobre el eje transversal, pasando por la zona cervical hasta la zona coccígea.

4 FASE: finalización: cuando se da el giro de 360 grados, con el impulso obtenido de la tercera fase se levanta con los pies juntos y posición inicial.

Fase 1                Fase 2                         Fase 3                             Fase 4

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         la canica: posición cubito supino, se cogen los miembros inferiores, se levanta la cabeza, agrupando el cuerpo, y se empiezan a balancear. Hacia al frente y a los lados

·         Tronquitos: se colocan en cubito supino, totalmente extendido, los brazos van pegadas al lado del cuerpo.

·         Tronquitos en grupo: se colocan en cubito supino, totalmente extendidos, los brazos van pegados al lado del cuerpo. Y uno se subo por encima de todos y empieza hacer giros, y así sucesivamente hasta llegar a una distancia determinada.

·         El profesor coge de los miembros inferiores (carretilla), realiza algunos pasos y hace rollo.

·         En una superficie inclinada hacer el rollo.

·         El tanque: En parejas, uno se acuesta en cubito supino le coge los pies al compañero que esta de pie, el compañero que se encuentra arriba le coge los pies al que esta de abajo y hacen una especie de bola humana, y empiezan a rodar.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso, en la ejecución del movimiento

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

·         Poner las manos cuando se vaya a levantar

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         El profesor se coloca a un lado del estudiante, una mano va en la nuca y la otra en la cresta iliaca. Y el profesor lo ayuda  hacer el movimiento.

ROLLO ADELANTE A UN PIE

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba,

2 FASE: Apoyo: flexión del tronco, flexión de rodillas, manos se apoyan en el piso.

3 FASE: giro: manos se apoyan en el piso, se mete la cabeza, el tronco va hacia adelante, haciendo un giro de 360 grados sobre el eje transversal, pasando por la zona cervical hasta la zona coccígea.

4 FASE: finalización: cuando se da el giro de 360 grados, con el impulso obtenido de la tercera fase haciendo apoyo con un pie y el otro en extensión  y el pie en Plantiflexión y por ultimo posición inicial.

Fase 1                Fase 2                         Fase 3                             Fase 4

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         la canica: posición cubito supino, se cogen los miembros inferiores, levantan la cabeza, haciendo una especie de canica, y se empiezan a balancear.

·         Tronquitos: se colocan en cubito supino, totalmente extendido, los brazos van pegadas al lado del cuerpo.

·         Tronquitos en grupo: se colocan en cubito supino, totalmente extendidos, los brazos van pegados al lado del cuerpo. Y uno se subo por encima de todos y empieza hacer giros, y así sucesivamente hasta llegar a una distancia determinada.

·         El profesor coge de los miembros inferiores (carretilla), realiza algunos pasos y hace rollo.

·         En una superficie inclinada hacer el rollo.

·         En parejas los estudiantes, uno se acuesta en cubito supino le coge los pies al compañero que es en posición erguida, el compañero que se encuentra arriba le coge los pies al que esta de abajo y hacen una especie de bola humana, y empiezan a rodar.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso, en la ejecución del movimiento

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

·         Poner las manos cuando se vaya a levantar

·         Apoyar los dos pies

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         El profesor se coloca a un lado del estudiante, una mano va en la nuca y la otra en la cresta iliaca. el profesor  ayuda  hacer el movimiento.

ROLLO ADELANTE EN SPAGATA

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba,

2 FASE: Apoyo: flexión del tronco, flexión de rodillas, manos se apoyan en el piso.

3 FASE: giro: manos se apoyan en el piso, se mete la cabeza, el tronco va hacia adelante, haciendo un giro de 360 grados sobre el eje transversal, pasando por la zona cervical hasta la zona coccígea, se abre en spagata y apoya las manos cerca a los aductores.

4 FASE: finalización: cuando se apoyan las manos se mete la cabeza cerca del cuerpo y se vuelve a dar otro giro de 360 grados, con el impulso obtenido de la tercera fase se levanta con los pies juntos y por ultimo posición inicial.

Fase 1                Fase 2                         Fase 3                             Fase 4

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, aductores, géminos, tríceps, bíceps, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         la canica: posición cubito supino, se cogen los miembros inferiores, levantan la cabeza, haciendo una especie de canica, y se empiezan a balancear.

·         Tronquitos: se colocan en cubito supino, totalmente extendido, los brazos van pegadas al lado del cuerpo.

·         Tronquitos en grupo: se colocan en cubito supino, totalmente extendidos, los brazos van pegados al lado del cuerpo. Y uno se subo por encima de todos y empieza hacer giros, y así sucesivamente hasta llegar a una distancia determinada. El profesor coge de los miembros inferiores (carretilla), realiza algunos pasos y hace rollo.

·         En una superficie inclinada hacer el rollo.

·         En parejas los estudiantes, uno se acuesta en cubito supino le coge los pies al compañero que es en posición erguida, el compañero que se encuentra arriba le coge los pies al que esta de abajo y hacen una especie de bola humana, y empiezan a rodar.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso, en la ejecución del movimiento

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

·         Poner las manos cuando se vaya a levantar

·         No hacer spagata

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         la ayuda se posiciona al lado del que va a realizar el movimiento, una mano va en el cuello y la otra en la cresta iliaca. Y el profesor lo ayuda  hacer el movimiento.

·         Cuando se abra en spagata, la ayuda lo coge de las crestas iliacas con las dos manos y lo ayuda a levantarse, para que pueda hacer el rollo.

ROLLO ATRÁS

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba, se coloca de espalda, flexión de rodillas, como para sentarse.

2 FASE: cuando se sienta, el cuerpo va para atrás realizando un giro de 360 grados pasando por la zona coccígea hasta la zona cervical. Las manos van apoyadas en el piso, Paralelas a la cabeza.

3 FASE: cuando se da el giro de 360 grados, flexionar rodillas, pegar los pies ponerse de pie y después vuelve a posición inicial.

Fase 1                   Fase 2                              Fase 3                      

           

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         la canica: posición cubito supino, se cogen los miembros inferiores, levantan la cabeza, haciendo una especie de canica, y se empiezan a balancear.

·         La cuna, el estudiante extiende los miembros inferiores y exteriores, levanta el pecho y las piernas y hace un balanceo.

·         Tronquitos: se colocan en cubito supino, totalmente extendido, los brazos van pegadas al lado del cuerpo.

·         Tronquitos en grupo: se colocan en cubito supino, totalmente extendidos, los brazos van pegados al lado del cuerpo. Y uno se subo por encima de todos y empieza hacer giros, y así sucesivamente hasta llegar a una distancia determinada.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso, en la ejecución del movimiento

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         la ayuda se posiciona al lado del que va a realizar el movimiento, una mano en cresta iliaca, y la otra mano en el bíceps femoral Y el profesor lo ayuda  hacer el movimiento.

ROLLO ATRÁS A UN PIE

Descripción del movimiento:

·         1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba, se coloca de espalda, flexión de rodillas, como para sentarse.

·         2 FASE: cuando se sienta, el cuerpo va para atrás realizando un giro de 360 grados pasando por la zona coccígea hasta la zona cervical. Las manos van apoyadas en el piso.

·         3 FASE: cuando se da el giro de 360 grados, se apoya en un pie y el otro va para atrás haciendo Plantiflexión, hace una especie de avioncito. Por ultimo posición inicial.

Fase 1                   Fase 2                              Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

·         Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         la canica: posición cubito supino, se cogen los miembros inferiores, levantan la cabeza, haciendo una especie de canica, y se empiezan a balancear.

·         Tronquitos: se coloca en cubito supino, totalmente extendido, los brazos van pegadas al lado del cuerpo.

·         Tronquitos en grupo. se colocan en cubito supino, totalmente extendidos, los brazos van pegados al lado del cuerpo. Y uno se subo por encima de todos y empieza hacer giros, y así sucesivamente hasta llegar a una distancia determinada.

·         La cuna, el estudiante extiende los miembros inferiores y exteriores, levanta el pecho y las piernas y hace un balanceo.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

·         Levantarse con los dos pies

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         la ayuda se posiciona al lado del que va a realizar el movimiento, una mano en cresta iliaca, y la otra mano en el bíceps femoral Y el profesor lo ayuda  hacer el movimiento.

ROLLO ATRÁS SPAGATA

Descripción del movimiento:

·         1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba, se coloca de espalda, flexión de rodillas, como para sentarse.

·         2 FASE: cuando se sienta, el cuerpo va para atrás realizando medio giro pasando por la zona coccígea hasta la zona cervical. Y se abren las piernas en spagata, Las manos van apoyadas en el piso.

·         3 FASE: hace un giro de 360 grados, y se pone de pie, por ultimo posición inicial.

Fase 1                                                Fase 2                                     Fase 3          

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

·         Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral. Aductores y géminos.

Ejercicios metodológicos:

·         la canica: posición cubito supino, se cogen los miembros inferiores, levantan la cabeza, haciendo una especie de canica, y se empiezan a balancear

·         Tronquitos: se coloca en cubito supino, totalmente extendido, los brazos van pegadas al lado del cuerpo.

·         Tronquitos en grupo. se colocan en cubito supino, totalmente extendidos, los brazos van pegados al lado del cuerpo. Y uno se subo por encima de todos y empieza hacer giros, y así sucesivamente hasta llegar a una distancia determinada.

·         La cuna, el estudiante extiende los miembros inferiores y exteriores, levanta el pecho y las piernas y hace un balanceo.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

·         No realizar spagata

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         la ayuda se posiciona al lado del que va a realizar el movimiento, una mano en cresta iliaca, y la otra mano en el bíceps femoral Y el profesor lo ayuda  hacer el movimiento.

ARCO

Descripción del movimiento:

FASE 1: acostados en cubito supino.

FASE 2: flexionar rodillas y colocar manos paralelamente a la cabeza, los codos mirando hacia arriba.

FASE 3: se arquea la espalda, dejando brazos y piernas extendidas, y llevando el cuerpo hacia atrás, la cabeza mira las manos.

Fase 1                                     Fase 2                                                Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral. Recto abdominal, romboides.

                       

Ejercicios metodológicos:

·         Se coloca de espalda a una pared, las manos se apoyan en ella firmemente, va bajando poco a poco hasta lograr el arco.

·         Posición en cubito supino, levanta la cadera.

Errores:

·         apoyarse en puños

·         torcer las manos

·         no subir la pelvis

·         flexionar rodillas

·         flexionar codos

·         levantar el talón

·         apoyar la cabeza

·         sacar la cabeza

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         El profesor le ayuda a subir la cadera para que pueda hacer el movimiento del arco.

ESCUADRA

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial, pies juntos, manos arriba, se coloca de espalda, las rodillas van extendidas, como para sentarse pero el tranco va hacia adelante. Las manos van abajo al nivel de los miembros inferiores.

2 FASE: las manos van hacia cuando se sienta, el cuerpo va para atrás realizando un giro de 360 grados pasando por la zona coccígea hasta la zona cervical. Las manos van apoyadas en el piso.

3 FASE: cuando se da el giro de 360 grados, los miembros inferiores van juntos como una especie de vela pero hacia abajo, en ningún momento se flexionan, se pone de pie y realiza posición inicial.

Fase 1                                     Fase 2                                                 Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

                       

Ejercicios metodológicos:

·         Posición cubito supino, se mandan los pies juntos hacia atrás y la punta de los pies tocan el piso.

Errores:

·         Apoyar la cabeza en el piso, en la ejecución del movimiento

·         Colocar las manos muy abiertas

·         Colocar las manos muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Colocar los puños

·         Patiar hacia afuera

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         la ayuda se posiciona al lado del que va a realizar el movimiento, una mano en cresta iliaca, y la otra mano en el bíceps femoral Y hace fuerza para que pueda hacer el movimiento.

INVERTIDA CON 3 APOYOS

Descripción del movimiento:

1 FASE: se coloca en cuadrúpeda, las manos van a los anchos de los hombros, los brazos hacen una flexión, la cabeza se apoya en la frente

2 FASE: las rodillas son colocadas en los codos,

3 FASE: el tren inferior va a subir como haciendo una especie de vela, los pies hacen Plantiflexión, rodillas extendidas, glúteos y abdomen contraídos, las manos y la cabeza van a soportar todo el peso del cuerpo.

Fase 1                                        Fase 2                                             Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Escalenos, esternocleidomastoideo, bíceps, tríceps, recto abdominal, glúteos, cuádriceps, gastronemios.

Ejercicios metodológicos:

·         mosquito, consiste en poner las rodillas en los codos y sostenerse un tiempo determinado

Errores:

·         apoyar la parte parietal de la cabeza

·         apoyar en los puños

·         las manos muy abiertas o muy cerradas

·         poner los pies en dorsiflexion

·         flexionar rodillas

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         Que apoye fuerte las manos en el piso

·         cuando este con el tren inferior recto arriba, lo ayuda a sostenerse.

INVERTIDA 2 APOYOS

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial.

2 FASE: pierna contraria al ataque va adelante, el tronco va hacia adelante, las manos se apoyan en el piso.

3 FASE: la pierna que va atrás patea, llevándola hacia arriba,  también la otra pierna, se juntas en el aire, los pies hacen Plantiflexión, tensión en el abdomen y glúteos, el cuerpo tiene que estar totalmente recto.

Fase 1                                    Fase 2                                                 Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

·         deltoides, bíceps, tríceps, recto abdominal, glúteos, cuádriceps, dorsal ancho.

Ejercicios metodológicos:

·         manos y sacar vela, el profesor lo coge de los pies.

·         Manos en el piso, pateo pegando a los brazos del profesor.

·         Sacar la invertida sobre la pared, las manos bien pegadas a la pared

·         parado de manos y empuje en los pies del compañero para hacer pateo arriba

·         manos en el piso, el compañero lo ayuda a pararse de manos.

Errores:

·         Flexionar los codos

·         Apoyarse en la cabeza

·         Flexionar las rodillas

·         Sacar la cabeza

·         Apoyarse en los puños

·         Manos muy abiertas o muy cerradas

·         Pies En dorsiflexion

·         Abrir en spagata

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         La ayuda se coloca al contrario de la pierna de ataque para que no lo golpee, hace el movimiento, y la ayuda lo sostiene de las piernas.

QUINTA

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial, se coloca de espalda, las rodillas van extendidas, se sienta, pero el tronco va hacia adelante. Las manos van abajo al nivel de los miembros inferiores.

2 FASE: las manos van hacia el piso cuando se sienta, el cuerpo va para atrás realizando un giro de 360 grados. Las manos van apoyadas en el piso.

3 FASE: cuando el giro es realizado se hace la invertida. Y vuelve a posición inicial.

Fase 1                                     Fase 2                                                 Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         Hacen Carretilla y después el profesor levanta los pies para hacer la invertida

·         Apoyarse en el suelo y apoyar fuerte las manos haciendo rechazos

·         Apoyarse sobre la pared y hacer rechazos

Errores:

·         Flexionar los codos

·         Apoyarse en la cabeza

·         Flexionar las rodillas

·         Sacar la cabeza

·         Apoyarse en los puños

·         Manos muy abiertas o muy cerradas

·         Pies En dorsiflexion

·         Apoyar la cabeza en el piso, en la ejecución del movimiento

·         Colocar las manos muy abiertas o muy cerradas

·         Girar la cabeza en el movimiento

·         Patiar hacia afuera

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         la ayuda se posiciona al lado del que va a realizar el movimiento, una mano en cresta iliaca, y la otra mano en el bíceps femoral Y hace fuerza para que pueda hacer el movimiento.

·          la ayuda lo sostiene de las piernas. Cuando vaya hacer la invertida

ELEMENTOS CON FASE DE VUELO

Estos elementos  son los más complejos debido a su grado de dificultad en la gimnasia básica, algunos elementos son acompañados por una carrera y un ante salto.

MEDIA LUNA

Descripción del movimiento:

1 FASE: posición inicial.

2 FASE: un pie adelante, la mano del mismo pie de adelante se coloca en el piso,  la pierna que va atrás patea con fuerza hacia arriba para que pueda dar la vertical, se coloca la otra mano paralelamente con la primera.

3 FASE: el pie que estaba atrás cae primero, después cae el que iba adelante, y se vuelve a posición inicial. 

Fase 1                                    Fase 2                                                Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

·         Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         La persona se agacha pone las dos manos en el piso, hace un medio giro y pone una mano después un pie, después la otra mano y después el otro pie, y así llegar hasta una distancia determinada.

·         Media luna en colchoneta, cae afuera de la colchoneta.

·         Media luna contra la pared.

·         Barra de equilibrio, se apoya las manos en la barra y cae al otro lado.

Errores:

·         Apoyar los puños.

·         Piernas flexionadas en la realización del movimiento

·         Salirse hacia un lado

·         Mirar para los lados

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         Una mano se pone en la cresta iliaca, cuando esta haciendo el movimiento se pone la otra mano en la otra cresta iliaca y ayuda hacer la media luna.

MEDIA LUNA CON UNA MANO

1 FASE: posición inicial.

2 FASE: un pie adelante, la mano del mismo pie de adelante se coloca en el piso,  la pierna que va atrás patea con fuerza hacia arriba para que pueda dar la vuelta, la otra mano se coloca en el pecho.

3 FASE: el pie que estaba atrás cae primero, después cae el que iba adelante, y se vuelve a posición inicial.

Fase 1                                      Fase 2                                                Fase 3

Grupos musculares que intervienen en el movimiento:

·         Deltoides, cuádriceps, gastronemios, tríceps, bíceps, dorsal ancho, trapecio, supinadores, pronadores, extensores y flexores del antebrazo. Glúteos, bicepsfemoral.

Ejercicios metodológicos:

·         El profesor le coge la mano que no se va apoyar, para que realice la invertida.

·         Marciano alto, 2 apoyos solo las piernas.

·         Marciano bajo, se agacha coloca los 4 apoyos, coloca un pie de lado después una mano después el otro pie y después la otra mano

·         Barra de equilibrio, se apoya solo una mano en la barra y cae al otro lado.

·         Media luna en colchoneta, solo apoya una mano, cae afuera de la colchoneta.

Errores:

·         Apoyar los puños.

·         Piernas flexionadas en la realización del movimiento

·         Salirse hacia un lado

·         Mirar para los lados

Ayuda del profesor en el movimiento:

·         Una mano se pone en la cresta iliaca, cuando esta haciendo el movimiento se pone la otra mano en la otra cresta iliaca, para hacer la vertical, las manos deben quedar cruzadas.