APARATOS FEMENINOS

VIGA DE EQUILIBRIO:
Este aparato consiste en una viga de 500 cm de largo por 10 cm de ancho. Esta viga se encuentra soportada por dos bases metálicas que permiten su graduación a diferentes alturas. La viga se encuentra completamente derecha y horizontal. La altura desde el piso es de 125 cm. Toda la superficie de la viga es amortiguada para proteger las articulaciones de las gimnastas.   

La rutina en la viga debe tener una duración de 70 a 90 segundos y debe cubrir toda la longitud del aparato.   La gimnasta debe realizar movimientos gimnásticos, acrobáticos , saltos, giros y elementos de danza.

Algunos movimientos obligatorios en la viga son una serie acrobática que contenga al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica / acrobática, una serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra.

EJERCICIOS EDUCATIVOS Y AYUDAS:

- Primero hay que dominar a la perfección el elemento en el suelo.

-Realizar el elemento en una línea dibujada en el suelo (mismo ancho de la viga de equilibrio).

-Practicar el elemento en una tira de colchoneta del mismo ancho de la viga, puesta en el suelo.

-Luego realizar el ejercicio en una viga puesta en el suelo con colchonetas a los lados a nivel de la viga.

-Progresar a una viga mas alta con colchonetas a los lados a nivel de la viga.

-Realizar el elemento en la viga con la altura reglamentaria con colchonetas al lado, progresivamente ir retirando las colchonetas, hasta ejecutar el elemento sin estas. Ciertos elementos necesitan de colchonetas extra encima de la viga para amortiguar la caída, estas hay que saber cuando usarlas para la protección de la gimnasta.

-Por último realizar el elemento en la viga reglamentaria.  Se puede conectar con otros elementos.

-En cada una de las fases anteriores el entrenador puede asistir cuidando a la gimnasta en sus elementos. No hay que olvidar lo difícil que es este aparato para las gimnastas por sus altas exigencias a nivel de habilidad, equilibrio y coraje.

ELEMENTOS TECNICOS BASICOS:

Saltos (Serie):

Pasos Metodológicos:

1. Posición inicial acostada atrás de espalda, con piernas a 90º cerradas, brazos en 5ª, abrir y cerrar las piernas.
2. Posición inicial acostada atrás de espalda, con piernas unidas, brazos extendidos atrás, subir el tronco arriba y abrir las piernas y cerrar las piernas pegada al piso.
3. En I fase en 6ª posición de piernas, battement lateral con ambas piernas
4. Posición inicial desde una altura, 6ª posición de pierna, brazos en 5ª posición, salto a caer en demi plié.
5. En la cuña posición inicial 6ª posición de piernas, brazos en 5ª posición, pierna en tendu, salto continuadas en una cuña sin apoyo.
6. En el tapiz posición inicial tendu al frente, brazo lateral arriba salto continuadas.
7. En el tapiz posición inicial tendu al frente, brazo lateral arriba salto ya como la serie del obligatorio.

 Frente al elemento me dispongo a realizar la respectiva entrada.

  Entrada a la viga:Parado de pie frente a la viga. Ubicar la entrada de manera que la Parada de hombros se realice cerca del extremo de la viga. Un botador o una superficie elevada (como un colchón plegadizo) se puede utilizar para la entrada.

 Ya en el elemento me dispongo a subir la extremidad inferior para subirla sobre al viga, mientras la otra extremidad queda elevada o en el aire.

 Ya sobre el elemento me dispongo a realizar una caminata sobre la viga manteniendo el cuerpo recto.

 En el mimo elemento Manteniendo el tronco recto, elevado la pierna Izquierda extendida y rotada hacia fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 30º de la viga. Se hace un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la cadera para mostrar la rotación hacia fuera en la arabesca.  esta posición. Bajar la pierna Izquierda para y colocar la punta del pie Izquierdo atrás sobre la viga.

 Realizo lo anteriormente realizo paro con la extremidad en la parte de atrás.

 Ubico la punta del pie Izquierdo al frente sobre la viga. Iniciar el paso al frente Izquierdo empujando la viga con el pie Derecho mientras que el pie Izquierdo se dirige hacia delante sobre relevé (relevé a bajar talón). Colocar la punta del pie Derecho atrás despegándolo LIGERAMENTE de la viga al tiempo que se transfiere el peso del cuerpo al pie Izquierdo. Flexionar la rodilla Derecha al frente e inmediatamente jalar la punta del pie Derecho al frente hasta tocar el tobillo Izquierdo (coupé al frente).

 Sobre dicho elemento me dispongo a dejar una extremidad  sobre la viga la otra la subo y la sujeto realizando flexibilidad durante unos segundos. dejo la mano extendida-

 Seguido pongo los dos brazos sobre el elemento y los pies cogiendo dicho elemento

 Realizo un demi-plie con ambas piernas con los talones abajo sobre la viga. Despegarse de la viga, extendiendo ambas piernas incluyendo cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies con las piernas juntas para realizar un SALTO EXTENDIDO. Presiono el talón del pie Derecho contra el empeine del pie Izquierdo durante el salto.

 secuencia de tres fotografías, donde se evidencia el rollo sobre la viga. Posición inicial pies juntos y brazos extendidos frente al cuerpo, realizo una flexión del flexión  de rodillas. Giro las manos van juntas se mete la cabeza, el tronco va adelante , haciendo un giro de 360  grados sobre un eje trasversal, pasando por la zona cervical hasta la zona coccigea.

Se dispone a realizar la salida  del elemento, haciendo un salto y caer haciendo una investida de apoyo de la manos.